Postpartum Flow
Rückbildungs-Yoga
Du bist im Wochenbett und möchtest bald wieder mit Yoga beginnen? Mein speziell entwickeltes Online-Yoga-Programm für Frauen nach der Geburt bietet dir sichere Yoga Übungen, mit denen du nach dem Wochenbett wieder zurück in eine nährende und kraftspendende Yogapraxis finden kannst.
Was erwartet dich?
Kraft
Wir kräftigen Körperbereiche, die durch die Schwangerschaft stark beansprucht wurden.
Mobility
Die Übungen helfen dir beweglich zu bleiben, damit du deinen Alltag gut meisterst.
Entlastung
Wir entlasten den Körper mit ausgleichenden Übungen zu deinen täglichen Belastungen.
Entspannung
Weil die Zeit mit Baby herausfordernd ist, kannst du hier zur Ruhe kommen.
Warum Rückbildungs-Yoga?
Stärkung des Beckenbodens. Sanfte, gezielte Übungen helfen, den Beckenboden wieder aufzubauen und Inkontinenz vorzubeugen.
Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur. Unterstützt die Rückbildung der Rektusdiastase und hilft gegen Rückenschmerzen.
Verbesserung der Körperhaltung. Reduziert Verspannungen und korrigiert Haltungsprobleme, die durch Stillen und Tragen des Babys entstehen.
Sanfte Mobilisation. Fördert eine gesunde, sichere Wiederaufnahme körperlicher Aktivität nach der Geburt.
Förderung der Durchblutung. Unterstützt die Regeneration und reduziert Schwellungen oder Wassereinlagerungen.
Stressabbau. Atemübungen und Meditation fördern Entspannung und reduzieren Stresshormone.
Bessere Schlafqualität. Entspannungstechniken können helfen, leichter einzuschlafen und ruhiger zu schlafen – selbst bei unterbrochenem Nachtschlaf.
Stärkung der Selbstwahrnehmung. Hilft, sich selbst wieder besser wahrzunehmen und zu spüren – körperlich und emotional.
Förderung der Mutter-Kind-Bindung. Gemeinsame Übungen können die emotionale Bindung stärken.
Stärkung des Selbstvertrauens. Das Gefühl, wieder Kontrolle über den eigenen Körper zu erlangen, stärkt das Selbstbewusstsein.
Vorbeugung von Spätfolgen. Regelmäßiges Rückbildungs-Yoga kann langfristig Haltungsschäden, Inkontinenz und Schmerzen verhindern.
Sanfter Einstieg in sportliche Aktivität. Es schafft eine gute Basis, um später wieder Sport zu treiben – ohne Überforderung.
Details
In Postpartum Flow erwarten dich 5 Einheiten à 20 min als Video in 4K-Qualität. Diese beinhalten ayurvedische Yoga Übungen kombiniert mit Rückbildungsübungen für den gesamten Körper - mit besonderem Fokus auf eine stabile Körpermitte (Beckenboden, Bauch, Rücken) und Entlastung für Schultern und Nacken.
Als Bonus erhältst du ein Video mit einem Yoga Flow, den du so oft du möchtest weiter praktizieren kannst, sobald du die anderen 5 Einheiten abgeschlossen hast.
Eine Yoga-Einheit ist für eine Woche gedacht. Praktiziere die gezeigten Übungen 2-3x wöchentlich und gehe dann zum nächsten Video über. Bitte hole dir das ärztliche Einverständnis, dass du wieder Yoga üben darfst.
Jederzeit flexibel üben
Online bei dir Zuhause
€ 39,- inkl. MwSt.
Alle Videos und Inhalte stehen dir ab Buchung für 9 Monate unbegrenzt zur Verfügung
Wer begleitet dich?
Stefanie Lindbichler
Ich bin Steffi und seit 2019 selbstständig als Yogalehrerin mit insgesamt 1000 Ausbildungsstunden in Indien und Thailand, einer Zusatzausbildung in Ayurveda, Prä- und Postnatal-Yoga und über 800 Stunden Unterrichtserfahrung.
Aktuell habe ich selbst ein neun Monate altes Baby und weiß also auch aus eigener Erfahrung, was dem weiblichen Körper am schnellsten zurück in ihre Kraft und Balance bringt.
Vor allem aber liebe ich, was ich tue, und lebe es auch selbst jeden Tag und das wirst du spüren!